Regenerační cvičení
Regenerační cvičení = kondiční cvičení. Zaměřuje se na celkové posílení páteře.
Poradíte nám pár univerzálních cviků vhodných například k protažení po celém dni u počítače?
1. Vsedě na míči si dejte ruce v týl. Zhluboka vdechněte a s výdechem obloukovitě předkloňte trup (postupně od krční páteře). V konečné poloze (pánev je kolmo na míč a trup je v předklonu) chvíli vydržte (nezadržujte dech). S vdechem se postupně (obratel po obratli od bederní páteře) vraťte do základního postavení.
2. Vsedě na míči vzpažte. Zhluboka vdechněte a s výdechem ukloňte trup vpravo. V konečné poloze chvíli vydržte. S výdechem se vraťte zpět do základního postavení. Totéž cvičte na druhou stranu.
3. Vleže na břiše (vzpor klečmo, míč pod břichem) vdechněte do oblasti břicha, břicho se “vyklene” a stlačí míč. S výdechem se břicho zploští a míč se uvolní.
Optimální průměr míče vzhledem k výšce
Výška v cm – průměr míče v cm
80 až 110 – 30
110 až 135 – 45
135 až 160 – 55
160 až 180 – 65
180 a více – 75
